常吃大肚腩越来越小【金沙网站】,一样能瘦身

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对于渴望减肥的朋友们来说,每天最痛苦的事情,就是不知道该吃什么!吃太油腻了,增加脂肪,吃太清淡的又显得无味。其实减肥大可不必这么痛苦,每天控制好自己的饮食,照样可以吃出不同美味的美食,而西兰花就是一种很好的瘦身食材,它可以和很多食材一起搭配制作出不同美味的菜肴,不仅味道鲜美,而且低脂不长肉!

芥蓝又叫做绿叶甘蓝,是一种十字花科的草本植物,是我们中国比较有特色的蔬菜之一,芥蓝的菜薹鲜脆清甜,非常美味。平时我们在菜场上都可以看到芥兰,但是很多小伙伴却不知道芥蓝应该回家之后怎么做,因此常常是观望一下就走开了。其实芥蓝含有丰富的营养,能够补充人体所需的各种营养素,而且对于一些疾病也是有预防和治疗的功效的,最主要的是其实芥蓝的烧法非常简单,并没有小伙伴想象中的很难,所以是一道非常简单的才要,而且烧的好吃的话,味道非常鲜美,今天我们就一起来学习一下芥蓝的一些烹饪方法。芥蓝怎么做才好吃一、白灼芥兰原材料:芥兰、大蒜、盐、蒸鱼豉油、盐、味精、糖、食用油。烹饪步骤:(1)挑选新鲜的芥兰,把它洗干净后切开,切成片或者切成段,大蒜切成碎状,放在一旁备用。(2)煮一锅清水,烧开之后加入适量的食盐,然后把切好的芥兰放入水中,在锅中倒入少许食用油,大火再煮1分钟左右,就可以装盘了。(3)在芥蓝上面撒上蒜末,再放上蒸鱼豉油。(4)在锅中放入一些食用油,开大火把油烧开,将油均匀的淋在芥蓝和蒜末上,就可以吃了。二、芥蓝蟹味菇原材料:芥蓝,蟹味菇,蒜末,蚝油、鸡精,白糖,香油,淀粉,胡萝卜。烹饪步骤:(1)选择新鲜的食材,把芥蓝洗干净去除叶子和菜薹上老的部分,留下嫩的部分切成段,蟹味菇去根洗,胡萝卜切片。(2)水煮开后倒入芥蓝,然后焯水,控干水分,水中可以放入适当的盐,让焯水后的芥蓝有带有一些咸味。(3)将蟹味菇也放在水中烫一下,然后和烫过的芥蓝放在一起摆盘。(4)在油锅当中放入适量的油然后放入葱姜蒜爆炒出香味之后加入蚝油、白糖、水,盐、味精调味,加入淀粉勾芡。(5)将汤汁倒入摆好盘的芥蓝和蟹味菇上面,就可以吃了。三、芥兰炒肉片原材料:芥蓝,肉片,盐,葱姜蒜,白糖,食用油、料酒烹饪步骤:(1)将食材准备好,芥蓝用开水焯水后控水,肉洗干净后切成片。(2)在锅中放入一些油,将放入一些姜,将肉片鲜翻炒一下,然后捞出放在一旁备用。(3)锅中的油不要倒掉,直接放入焯过水的芥蓝,开始翻炒,八分熟的时候再把之前炒过的肉片放入一起炒,并加入调味料进行调味。(4)加入少许味精调味就可以出锅了。芥蓝虽然看起来其貌不扬,但是它真的是非常的好吃,而且很清爽,尤其在我们大夏天吃上一份白灼芥兰,真的是非常的爽口,而且芥兰本身会有一些很多的矿物质以及维生素,是一种营养丰富的蔬菜,所以我们经常吃的话可以解毒、祛风、解疲劳,而且还能有静心明目的功效,因此对于人体来说也是非常好的,所以我们不要再离开芥蓝这道菜,应该多吃一些芥蓝。看看小编介绍的几款芥蓝的做法,是不是也是超级简单呢?尤其是对于一些减肥的小伙伴来说,芥蓝的减肥功效也是非常强悍的,所以小伙伴们芥蓝吃起来,营养补起来。瘦身瘦起来。

金沙网站,西兰花大家都很熟悉了,而且有很多人都知道西兰花的营养价值很高,而且西兰花的做法多种多样。那么有一些朋友问小编,西兰花可以减肥吗?接下来小编就给大家分析一下,以及西兰花怎么吃能真正达到减肥的效果?如果大家想知道的话就赶紧往下看吧。一、西兰花减肥么西兰花有一定的减肥效果,因为其中的纤维可以防止肠胃对食物的吸收,而纤维在吸水之后胀大使人肠胃产生饱肚感,从而减少饭量,对减肥有一定的帮助。西兰花是低热量的食物,多吃不但不会胖而且帮助减肥,它富有蛋白质、矿物质,可以帮助肝脏排出毒素。西兰花食用方法简单,只要用水煮熟之后再过一下凉开水,烧煮的时间不要过长,这样才不会蔬菜抗癌的营养成分。二、西兰花的减肥食谱(一)西兰花炒杏鲍菇材料:西兰花200g、杏鲍菇100g、葱适量、姜适量、料酒适量、盐适量、玉米油少量做法:1、首先将杏鲍菇切片,西兰花切小朵,葱白切段,蒜子切片。2、锅中倒入清水,加两勺盐,水快开时下入杏鲍菇,煮两分钟后捞出。3、着下入西兰花,烫至变色后捞出。 4、锅中倒入少许玉米油,放入蒜片、葱段,煸炒数秒,加入杏鲍菇翻炒。5、再淋入少许料酒,加入清水,加入西兰花,焖至香味溢出即可出锅。小贴士:1、西兰花焯烫不要时间长,水中加点盐入水即可快速过凉,这样西兰花色泽碧绿爽脆。2、杏鲍菇营养丰富,质地脆嫩,口感绝佳,风味独特,故有"草原上的美味牛肝菌"之美称,适合在减肥期间食用。(二)蒜蓉西兰花材料:西兰花300g、玉米油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量做法:1、准备好西兰花和大蒜。2、西兰花洗净掰小朵。3、蒜剁碎备用。4、锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。5、西兰花在沸水中焯一分钟。6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。 7、炒锅中倒入少许玉米油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。9.加入盐和鸡精即可。小贴士:1、西兰花焯水加入盐和油,能使西兰花更加翠绿。2、清淡少油的蒜蓉西兰花适宜减肥期间食用。(三)虾仁西兰花材料:西兰花190克、虾仁80克、胡萝卜40克、黑木耳适量、油1勺、盐1勺、料酒1勺、蚝油1勺做法:1、准备食材。2、虾仁用料酒、盐、蚝油腌一会。3、西兰花切块,胡萝卜切片,黑木耳提前泡发好。4、西兰花放入开水中焯熟捞出。焯西兰花时锅里滴几滴油,可以让西兰花颜色保持翠绿。5、锅中放油,把虾仁煸炒至变色盛出。6、放入胡萝卜、黑木耳煸炒一会。7、放入西兰花,放盐煸炒。8、最后放入虾仁煸炒一会即可出锅,营养美味又低卡的虾仁西兰花就出锅了西兰花减肥么,小编就先介绍到这里了,不知道大家掌握了多少呢?其实小编之前也给大家介绍过很多减肥食谱,但是大家要减肥的话,一定要科学减肥,不能单靠一个食物或者一个食谱,这样子吸取的营养是不均衡的。希望这篇文章能够帮助到大家。

三月瘦身菜,我首选它,鲜美营养,低热量,常吃大肚腩越来越小

香菇西兰花

三月不减肥,四月徒伤悲……3月就这么猝不及防的来了,距离体重暴露的日子越来越近,羽绒服下私藏的肉肉就要公之于众了,减肥迫在眉睫,先从管住吃开始。

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西兰花的学名叫做花椰菜,也常被称为菜花,有着丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质,西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,蛋白质的含量是番茄的4倍,所以,西兰花被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能降低人体内的血脂和胆固醇,促进新陈代谢以及毒素的排除,西兰花虽然营养丰富,但它的热量却很低,饱腹感很强,吃西兰花能起到瘦身的效果,所以,西兰花常常被人们制作成各种美味的瘦身食谱。

食材:西兰花,白玉菇,蟹味菇,大蒜,食盐,胡椒粉,蚝油

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制作流程

蟹味菇又叫做真姬菇,是一种优良的食用菌,味比平菇鲜,肉比滑菇厚,质比香菇韧,口感极佳,还具有独特的蟹香味,而且含有丰富的维生素和多达17种的氨基酸,有提高人体免疫力的功效,是一种低热量,低脂肪的保健食品。把这两种食材放一起炒,营养丰富,热量又低,而且做法也相当简单,是减肥人的首选菜,一起来看看具体的做法吧!

先将白玉菇和蟹味菇去除根部,撕成小朵放入清水中,浸泡清洗干净。西兰花放入清水中浸泡,洗干净掰成小朵,蒜切成蒜末。锅中加入水,大火烧开后,滴入一滴油,加入少许盐,然后将西兰花放入沸水中焯烫两分钟左右,将西兰花捞出,沥干水分。

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锅中加入少许油,油热后放入蒜末爆香,然后放入白玉菇和蟹味菇,小火翻炒。当香菇出水变软后,放入焯过水的西兰花,继续翻炒,翻炒一分钟左右加入少许盐,胡椒粉,蚝油等调味,翻炒均匀即可出锅装盘食用!

材料:西兰花1棵,蟹味菇200克,盐少许,蚝油1勺,油适量

西兰花酱肉丝

做法:1、准备好材料,西兰花1棵,蟹味菇200克。

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准备食材:西兰花,猪瘦肉,蚝油,酱油,食盐,生姜。

2、把西兰花掰成小朵,去掉外面的老茎,用水冲洗干净,放淡盐水中浸泡20分钟。

制作流程

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先将西兰花掰成小块儿,放入清水中浸泡去除西兰花残留的有害物。猪肉洗净后切成肉丝,然后放入碗中,加入少许盐,料酒,蚝油,酱油搅拌均匀等腌制10分钟左右。

3、蟹味菇去掉下面的老根,用清水冲洗干净。

锅中加入水,大火将水烧开后加入少许盐,加入油,然后将西兰花放入沸水中焯烫一分钟左右,捞出,沥干水分。

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起锅烧油,油热后放入葱姜爆香,然后将腌制好的肉倒入锅中,快速翻炒,翻炒均匀后,当肉丝颜色变色后加入酱油调色,然后将西兰花倒入锅中翻炒一下,即可出锅装盘食用。

4、锅中倒入适量水,加入一撮盐和几滴油,水开后把西兰花放入锅中焯一下水后捞出,放入凉水中。

烹饪小贴士

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西兰花先掰成小块儿,放入清水中清洗,可以去除西兰花表面的杂质和残留的有害物。

5、把蟹味菇也放入锅中焯下水后捞出。菌类食物一般都需要焯水,开水焯烫可以去掉其中的细菌和一些细微的毒素。

将西兰花放入沸水中焯烫的时候,加入少许盐和几滴香油,这样可以让西兰花颜色更鲜艳,味道更香,做出来的西兰花会更加好吃!

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6、锅中倒入适量油,放入蒜片煸出香味。

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7、把沥干水的西兰花和蟹味茹一下放入锅中翻炒均匀。

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8、炒匀后,加入少许盐和1勺蚝油调下味,再次翻炒均匀后即可熄火。

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9、出锅装盘,鲜美营养,快手简单的西兰花蟹味茹就可以吃了。

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1、菌类食材一般都需要焯水,一来可以去掉异味,二来可以去掉上面的细菌和一些细微的毒素。

2、西兰花焯水时,水中加入少许盐和几滴油可以使西兰花更加翠绿。

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